1 raz na silowni

Tu wchodzą w grę czynniki warunkujące sukces w kulturystyce- a jest ich wiele więcej, niż w innych sportach. *predyspozycje genetyczne *możliwości finansowe *wiedza, wiedza i jeszcze RAZ wiedza! Połączywszy dwa fakty 1. że żyjemy w biednym kraju, zarabiamy śmieszną kasę, której niekoniecznie starcza na zdrową, pełnowartościową, zbilansowaną dietę [...]

Witam, od przyszłego tygodnia zaczynam nowy cykl na siłowni. Rozpocznę również suplementację kreatyną. Mam w związku z tym kilka pytań; 1) Chciałbym raz w tygodniu robić Trening Tabaty. Ile razy w tygodniu go wykonywać ? Bo słyszałem że najlepiej tylko raz... 2) W dni nt planuję wykonywać 30-40 minut aerobów rano, na czczo. Czy w takim wypadku [...]

Witam Mam problem z drastycznym spadkiem odporności. Odkąd zacząłem ćwiczyć na siłowni (2-3mc) regularnie raz w tygodniu łapie mnie lekkie przeziębienie - drapanie w gardle, katar, ogólne rozbicie, mija po 2 dniach. Średnio raz na 1,5 miesiąca rozkłada mnie tak, że przez tydzień nie wychodzę z domu. Ostatnio zacząłem cykl z monohydratem i po 3 [...]

[...] w temacie sprawa dotyczy nóg. Mam stażu treningowego lekko ponad rok. Generalnie skupiłem się na tym aby zwiększyć górę a nogi same się zrobią proporcjonalne oczywiście wraz z ich ćwieczeniem. Mój wzrost liczy 172cm a obwód uda 63cm.. tragedia. Co do łydek mają one obwód ok. 40cm. Toczę z nimi batalię i nijak nie udaje mi się jej zwyciężyć. [...]

[...] chodzi o kasę, niż o pomoc, np. w ostatniej siłowni w jakiej byłem, to oczywiście był trening itp. ale nawet rozpiski nie dostałem bo to kolejne +80 zł... żenada... Teraz napiszę co przede wszystkim chcę osiągnąć.Mój największy problem tkwi w udach. Mam z nimi bardzo poważny problem, niby mi w niczym nie przeszkadzają, ale chciałbym je [...]

[...] obciążenia, przez co ćwiczyło się bardzo przyjemnie. Szczerze to co mam w domu zaczyna być po prostu za lekkie. Zmniejszona ilość powtórzeń wynika właśnie z zaistniałej sytuacji Trening zajął mi niecałe 40 minut, musiałem spieszyć się aby wyrobić się w ciągu jednej lekcji Proszę jeszcze raz o poradę odnośnie nowego planu, pozdrawiam !

Witam Za pierwszym razem moja praca nad sobą legła w gruzach po około 2 miesiącach.Jazdy do miasta na siłownię,3miesięczna córcia,wykończenie ciążą i chęć natychmiastowego powrotu do dawnej sylwetki - to mnie zgubiło. Na początek ankieta: Wiek : 30 Waga : 68 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 93 Obwód pod biustem : 88 Obwód talii w najwęższym [...]

[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: typowy split 4 dni kazda partia raz w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

Cześć, Moim celem jest redukcja tłuszczu szczególnie na brzuchu a zarazem zwiększenie siły. Cel długoterminowy: rzeźba. Do rzeczy. Wzrost: 169 Waga: 65 Wiek: 21 Wyposażenie siłowni: full Brak przeciwwskazań zdrowotnych. Sporty: pływam raz w tygodniu, siłownia 3 razy w tygodniu. Plan na zwiększenie siły już mam, teraz pozostaje dodanie ćwiczeń [...]

[...] + biceps środa plecy + triceps Piątek Nogi + barki chciałbym, żeby ćwiczenia nie były trudne do wykonania ile powinienem wkładać obciążenia, dopiero zapisuje się na siłownie i jestem zielony, nie chciałbym od razu przemęczyć organizmu za wszystkie wskazówki z góry dziękuje Pozdrawiam Zmieniony przez - jac123 w dniu 2012-04-20 16:41:11

[...] z dziewczyną.. od tamtego momentu coś sobie wmówiłem po prostu że się zmienie itp , więc postanowiłem znaleźć sobie jakies zainteresowanie , hooby jakim jest dla mnie teraz siłownia , na której temat chciałbym pogłębiać wiedzę i rozwijać się w tym kierunku. Na poważnie na siłowni ćwiczę dopiero od miesiąca z haczykiem , ćwiczyłem też [...]

[...] Was z prośbą pomocy, po koleżeńsku. Wychodzą co rok nowe badania, nowe trendy, a wy w tym siedzicie i wiecie najlepiej co i jak;) Po krótce (bo mi się skasowala wypowiedz po raz k***a trzeci!) Byłem na wikcie wojskowym pare lat na studiach, ja z budowy Endomorf, o masę mięśniową zawsze ciężko było, siła szła (w sumie w podstawowych cwiczeniach w [...]

[...] Dostałąm @ i wydaje mi się, że nie puchnę przed okresem. Obserwuje to już jakiś czas. Kiedyś miałam wahania wagi nawet do 2 kg (przed i po okresie). Odziwo też pierwszy raz od niepamiętnych czasów nie pojawiło mi się żadne świństwo na twarzy. %-) Podsumowanie tego tygodnia Treningi: 6x Siłownia x3 - Rower stacjonarny po siłowni zamieniłam [...]

[...] szwanku albo w ogóle rywale odpuszczali walkę. Generalnie rzecz ujmując w tej chwili to spokojny ze mnie człek który chce kiedyś mieć dobrą pracę, żonę, dzieci i fajny dom oraz poukładane życie. Przemocą się brzydzę (od jakichś 2-3 lat ;) ). Powyżej napisany prolog stworzyłem po to, abyście mogli lepiej zrozumieć właściwą opowieść. Treści w niej [...]

[...] mój, więc postanowiłem założyć własny temat. mam 20 lat, ważę 97 kg przy 180 cm wzrostu. postanowiłem powoli brać się za siebie. najpierw przez 4 miesiące chodziłem na basen raz w tygodniu (czwartki), potem dołożyłem do tego drugi basen (soboty), ale 2 miesiące później czwartkowy basen zamieniłem na siłownię (wtorki). moje pytanie - czy chodzenie [...]

[...] nowej istotki- MNIE :-) Przybywam i proszę o pomoc, bo już kompletnie sie pogubiłam. Historia mojego odchudzania sięga na ładnych kilka lat wstecz, gdy spróbowalam po raz pierwszy zrobić coś z własnym cialem, z ktorego bylam niezadowolona. Nie stosowalam przy pierwszym podejsciu zadnej konkretnej diety. Ot, po prostu zaczelam jesc mniej. [...]

[...] zaprzyjaźniony „gospodarz”, który prowadzi gospodarstwo ekologiczne z prawdziwego zdarzenia. Ryby kupuję wprawdzie w sklepach , ale tylko świeże ( niemrożone ). odnośnie wyrazistości testu wysiłkowego ; kluczowa adnotacja lekarza jest czytelna >>darnok35<< ; ciekawa uwaga , konrad :-) , tylko nie mogę sobie chwilowo wyobrazić siebie ponownie z [...]

[...] trwania cyklu życzyło mi powodzenia jak byli w sklepie, wiekszości nie kojarzę po twarzy i nickach bo po prostu się nikt nie pucuje kto jest kto - ale jak to czytacie teraz , to jeszcze raz dzięki :-D U nas lipy nie ma. Ja jak coś polecam i to sprawdziłem to dlatego , że to po prostu jest dobre. Tą kreatynę poleciłem jakimś 4 dobrym kumplom, [...]

[...] w każdej dziedzinie, ale wrzucanie do jednego worka "bo tak jest" jest mocno przekoloryzowane i bezzasadne" Przekoloryzowane , szanuje twoją wiedzę jest naprawdę nie raz imponująca , jednak jesteś idealistom i chyba nie chcesz oglądać tego co widzisz . Ich jest coraz więcej a nie mniej ANTOŚ , statystycznie 1 w tygodniu wchodzi na MATE [...]

[...] do 84. W internecie znalazłem plan jak biegać początkującym i tego planu trzymam się twardo od początku kwietnia. Jednak... Niedługo minie 3 tydzień i zamiast lepiej jest co raz gorzej. Sprawdzając się na początku byłem w stanie przebiec więcej niż łącznie teraz. Kondycyjnie jest co raz gorzej, czuję spore zmęczenie, i ból piszczeli [...]